André Ramos: Atividade Física para a Terceira Idade
Catetear
André Ramos
Por André Luís Cordeiro Ramos
Exclusivo Catetear Notícias
Neste artigo vou abordar o quão é imprescindível para a qualidade de vida daqueles que ingressam ou estão próximos da chamada terceira idade, praticarem algum tipo de atividade física.Vou considerar o marco da OMS( 60 anos ou mais). Na verdade sabemos da importância da atividade física para todas as idades. Para ficar claro,como atividade física incluo: danças, todo tipo de esportes, caminhadas, corridas,ioga,musculação,ginásticas, lutas,atividades recreativas com movimento.
Com o avanço da idade, a perda de massa muscular, óssea, problemas como artrose, acúmulo de tecido adiposo( gordura) e muitos riscos aumentados, como problemas cardio vasculares, diabetes, e tantos outros, a atividade física aliada a uma boa alimentação e hábitos saudáveis, como não fumar, ingerir pouca quantidade de bebidas alcoólicas, dormir bem e procurar ter a mente voltada para o otimismo, ser resiliente, altruísta, formam a base para seguirmos fortes e mais saudáveis para amenizarmos os problemas descritos acima pelo envelhecimento de nosso corpo.
No centro da fotografia André Ramos entre seus alunos
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"Evidentemente, a terrível desigualdade social que vivemos na sociedade brasileira, agravam e precarizam as condições de vida da maioria de nossa população. O meu objetivo principal aqui, será o de estimular a todos que ainda não aderiram a prática de pelo menos uma atividade física, começarem a fazê-la.” |
Há alguns anos atrás, se preconizava muito e apenas a prática das atividades aeróbias, como caminhadas, corridas, passeios ciclísticos, nadar longos trechos, ou seja, atividades que estimulam e treinam( prioritariamente)o nosso sistema cardio- respiratório. Nos últimos anos, com as recentes pesquisas científicas, descobriu-se a importância do trabalho de força muscular, sendo a musculação a melhor atividade indicada. Se antes entendia-se que trabalhar os músculos era apenas uma questão de estética , hoje sabemos ser fundamental, junto com as atividades aeróbias, trabalharmos também os nossos músculos.
André Ramos, preparador físico
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"Importantíssimo frisar: consultar os médicos que lhes atendem para prescreverem exames prévios que garantam a possibilidade da realização das atividades físicas. Procurem sempre ter o acompanhamento de profissionais de educação física para indicarem e orientarem corretamente as atividades a serem praticadas. Praias, parques públicos, quadras, clubes, ciclovias, academias e mesmo a nossa casa, são lugares onde podemos fazer atividades que irão liberar hormônios em nossa corrente sanguínea que nos darão uma sensação de bem estar, melhorando o nosso humor, a nossa auto- estima, o nosso sono.” |
Além disso, os músculos fortes, protegem as nossas articulações e são reservas poderosas contra doenças, prevenindo diversas enfermidades. A antiga União Soviética contribuiu imensamente para o desenvolvimento do treinamento de força. Professores e pesquisadores como, Verkhoshanski e Zatsiorsky, nos deixaram um grande legado.
André Ramos em encontro do Fluminense com time do Uruguai
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"Portanto sugiro que além de todas as atividades físicas que pratiquem, incluam atividades de força. pilates, musculação,hidroginástica, exercícios como agachamento, flexões de vários tipos adaptadas a cada realidade, exercícios isométricos, exercícios com halteres, elevação do calcanhar para fortalecer a panturrilha,caminhada na areia fofa da praia, são exemplos de atividades que indico, dependendo é claro de cada indivíduo, suas preferências, condição financeira e de saúde.” |
A prática da atividade física lhe trará uma qualidade de vida muito grande. Planeje-se ! Comece! Vá ao médico, faça os exames necessários e comece uma nova vida!
André Luís Cordeiro Ramos é Professor de Educação Física formado pela UFRJ; Treinamento desportivo- Gama Filho; e Educação Infantil - Puc Rio.
